05 Công Thức Nước Ép Trị Táo Bón Đơn Giản Tại Nhà

Táo bón là vấn đề tiêu hóa phổ biến khiến nhiều người cảm thấy khó chịu và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Nước ép trị táo bón là một giải pháp tự nhiên, dễ thực hiện ngay tại nhà, giúp cải thiện hệ tiêu hóa một cách hiệu quả. Hãy cùng khám phá 5 công thức nước ép siêu đơn giản để hỗ trợ tốt hơn cho hệ tiêu hoá nhé.

Nước ép có trị được táo bón không?

Trước khi tìm hiểu các công thức nước ép cho người bị táo bón, hãy cùng làm rõ lý do tại sao nước ép trái cây lại hiệu quả trong việc cải thiện tình trạng táo bón. Táo bón thường xảy ra khi phân di chuyển chậm trong ruột, do thiếu chất xơ, thiếu nước hoặc chế độ ăn không cân đối. Nước ép từ các loại trái cây giàu chất xơ hòa tan, nước và vitamin có thể kích thích nhu động ruột. Từ đó làm mềm phân và hỗ trợ quá trình bài tiết.

• Chất xơ hòa tan: Các trái cây như mận, táo và lê chứa pectin – một loại chất xơ giúp tăng khối lượng phân và kích thích hoạt động của ruột.
• Nước ép: Trong nước ép trái cây cung cấp lượng nước dồi dào, giúp làm mềm phân và giảm tình trạng khô cứng.
• Dưỡng chất hỗ trợ: Vitamin C, kali và magie trong trái cây giúp hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru hơn.

Tuy nhiên, nước ép không thể thay thế hoàn toàn việc ăn trái cây tươi. Để đạt hiệu quả tốt nhất, hãy kết hợp nước ép với chế độ ăn giàu chất xơ, uống đủ nước, duy trì lối sống vận động. 

05 Công thức nước ép trị táo bón dễ thực hiện tại nhà

Dưới đây là 05 công thức nước ép cho người bị táo bón đơn giản, sử dụng các nguyên liệu dễ tìm và dễ chế biến. Chỉ cần một chiếc máy ép trái cây hoặc máy xay sinh tố, bạn đã có thể tự làm những ly nước ép thơm ngon tại nhà!

Nước ép từ mận 

Mận là “ngôi sao” trong các loại nước ép cho người bị táo bón nhờ hàm lượng chất xơ hòa tan và sorbitol. Sorbitol giúp giữ nước trong phân, làm mềm phân và thúc đẩy nhu động ruột. Để làm nước ép mận, các bạn cần chuẩn bị các nguyên liệu: 

• 5-6 quả mận chín (bỏ hạt)
• 1 quả táo (gọt vỏ, bỏ lõi)
• 1/2 cốc nước lọc
• 1 thìa cà phê mật ong

Các bước thực hiện nước ép mận như sau:

• Rửa sạch mận và táo, cắt thành miếng nhỏ để dễ ép.
• Cho mận và táo vào máy ép trái cây. Nếu dùng máy xay, thêm 1/2 cốc nước lọc, xay nhuyễn, rồi lọc qua rây.

Nước ép mận không chỉ hỗ trợ cải thiện tiêu hóa mà còn cung cấp vitamin C và chất chống oxy hóa. Uống 1 ly (200ml) vào buổi sáng để kích thích nhu động ruột.

Nước ép từ táo

Táo là nguyên liệu lý tưởng cho nước ép trị táo bón nhờ chứa pectin và chất xơ hòa tan. Các chất này giúp làm mềm phân và cải thiện nhu động ruột. Ngoài ra, táo còn cung cấp nước và vitamin C, hỗ trợ sức khỏe đường ruột. Để làm nước ép táo cần chuẩn bị các nguyên liệu:

• 2 quả táo đỏ hoặc xanh (gọt vỏ, bỏ lõi)
• 1/2 quả chanh (vắt lấy nước)
• 1/2 cốc nước lọc
• 1 nhánh gừng nhỏ 

Sau khi chuẩn bị đủ nguyên liệu các bạn thực hiện làm nước ép với các bước sau:

• Rửa sạch táo, cắt nhỏ để dễ chế biến.
• Ép táo cùng gừng trong máy ép. 
• Thêm nước cốt chanh để tăng hương vị và bảo vệ màu sắc của nước ép táo.
• Khuấy đều và thưởng thức ngay.

Nước ép táo giúp giảm đầy hơi, kích thích tiêu hóa và làm mềm phân. Gừng trong công thức còn hỗ trợ giảm viêm và cải thiện chức năng tiêu hóa.

Nước ép từ trái lê

Lê là một trong những loại trái cây hàng đầu để làm nước ép chuyên trị táo bón nhờ chứa sorbitol và chất xơ hòa tan, giúp làm mềm phân và thúc đẩy bài tiết tự nhiên. Chọn lê chín mềm, màu vàng nhạt sẽ giúp nước ép có vị ngọt tự nhiên và thơm ngon hơn. Để làm nước ép lê các bạn cần chuẩn bị những nguyên liệu sau:

• 2 quả lê chín (gọt vỏ, bỏ lõi)
• 1 quả táo (gọt vỏ, bỏ lõi)
• 1/2 cốc nước lọc
• 1 thìa cà phê nước cốt chanh

Sau khi chuẩn bị và sơ chế xong phần nguyên liệu, các bạn thực hiện làm nước ép theo cách thức sau:

• Rửa sạch lê và táo, cắt nhỏ.
• Ép hoặc xay các nguyên liệu, thêm nước lọc nếu dùng máy xay.
• Lọc qua rây để có nước ép lê mịn, thêm nước cốt chanh để giữ màu sắc tươi sáng.

Nên uống vào buổi chiều để cơ thể hấp thu các dưỡng chất từ nước ép lê hiệu quả hơn.

Nước ép họ nhà cam

Cam, bưởi và quýt là những lựa chọn tuyệt vời cho công thức nước ép chuyên trị táo bón nhờ hàm lượng nước cao, vitamin C và chất xơ hòa tan. Loại nước ép này không chỉ hỗ trợ tiêu hóa mà còn mang lại hương vị chua ngọt dễ uống. Để có một ly nước ép cam chanh ngon, các bạn cần chuẩn bị các nguyên liệu sau:

• 2 quả cam (bóc vỏ, bỏ hạt)
• 1/2 quả bưởi (bóc vỏ, bỏ hạt)
• 1/2 cốc nước lọc
• 1 thìa cà phê mật ong

Sau khi đã chuẩn bị và sơ chế nguyên liệu, các bạn sẽ bắt đầu làm nước ép với công thức sau:

• Rửa sạch cam và bưởi, tách múi để loại bỏ hạt.
• Ép hoặc xay các nguyên liệu, thêm nước lọc nếu cần.
• Lọc qua rây, thêm mật ong để điều chỉnh vị ngọt cho nước ép.

Các bạn có thể kết hợp cam và bưởi để có vị chua ngọt cân bằng, tránh thêm quá nhiều đường để giữ lợi ích sức khỏe của nước ép chuyên trị táo bón.

Nước ép dứa

Dứa chứa enzyme bromelain, giúp kích thích tiêu hóa và giảm viêm trong đường ruột, là nguyên liệu lý tưởng cho người bị táo bón. Dứa còn giàu chất xơ hòa tan và nước, hỗ trợ cải thiện táo bón hiệu quả. Nguyên liệu để làm nước ép dứa rất đơn giản, các bạn chỉ cần chuẩn bị như sau:

• 1/2 quả dứa (gọt vỏ, bỏ lõi)
• 1 quả táo (gọt vỏ, bỏ lõi)
• 1/2 cốc nước lọc
• 1 nhánh bạc hà tươi

Sau khi đã chuẩn bị đủ nguyên liệu các bạn sẽ bắt tay vào làm nước ép dứa với các bước sau:

• Rửa sạch dứa và táo, cắt nhỏ.
• Ép hoặc xay các nguyên liệu, thêm nước lọc và bạc hà nếu dùng máy xay.
• Lọc qua rây để có nước ép dứa mịn và dễ uống.

Trẻ em có dùng nước ép trị táo bón được không?

Nước ép để trị táo bón là một giải pháp an toàn cho trẻ em. Tuy nhiên cần lưu ý một số điểm để đảm bảo hiệu quả và an toàn cho trẻ:

• Nguyên liệu phù hợp: Nước ép từ mận, táo, lê, hoặc dứa an toàn cho trẻ từ 1 tuổi trở lên. Tránh dùng nước ép cam hoặc bưởi cho trẻ dưới 1 tuổi do tính axit cao có thể gây kích ứng dạ dày.
• Liều lượng hợp lý: Trẻ nên uống 100-150ml nước ép mỗi ngày, pha loãng với nước lọc theo tỷ lệ 1:1 để giảm lượng đường tự nhiên.
• Kết hợp chế độ ăn: Nước ép nên đi kèm chế độ ăn giàu chất xơ từ rau xanh, trái cây tươi, và ngũ cốc nguyên cám.
• Tham khảo bác sĩ: Nếu trẻ bị táo bón kéo dài hoặc có dấu hiệu như đau bụng, chướng bụng, hãy đưa trẻ đến bác sĩ để được kiểm tra.

Lời kết

Nước ép trị táo bón là một giải pháp hiệu quả cho trẻ em, những người không thích ăn rau củ quả, có vấn đề về tiêu hoá. Tuy nhiên các bạn cần kết hợp thêm viên bổ sung nhiều loại rau củ quả khác nhau để cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể. Quan trọng hơn hết là lựa chọn rau củ quả sạch, không phun thuốc, không rõ nguồn gốc. Nếu các bạn cần bổ sung chất xơ, rau củ quả cho gia đình thì hãy đến Sunrise Fruit. Sunrise Fruit cam kết mang đến trái cây, rau củ quả sạch, đảm bảo chất lượng và giá trị dinh dưỡng cho sức khỏe mọi người.