Bị Táo Bón Nên Ăn Trái Cây Gì Cho Nhanh Khỏi?

Táo bón là tình trạng rối loạn tiêu hóa thường gặp, gây cảm giác khó chịu và ảnh hưởng không nhỏ đến chất lượng cuộc sống. Một trong những cách đơn giản, tự nhiên và hiệu quả để cải thiện tình trạng này chính là thay đổi chế độ ăn uống. Vậy táo bón nên ăn trái cây gì để nhanh chóng cải thiện? Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây.

Nguyên nhân gây táo bón

Táo bón xảy ra khi nhu động ruột hoạt động kém, làm phân bị tích tụ lại và trở nên khô cứng. Nguyên nhân gây táo bón có thể bao gồm:

• Thiếu chất xơ trong khẩu phần ăn

Chế độ ăn nghèo chất xơ là nguyên nhân phổ biến dẫn đến táo bón. Khi bạn ăn quá nhiều thực phẩm tinh chế như bánh mì trắng, mì ăn liền, đồ chiên rán… và ít bổ sung rau xanh, trái cây thì hệ tiêu hóa sẽ thiếu lượng chất xơ cần thiết để tăng cường nhu động ruột. Chất xơ giúp giữ nước trong phân, làm phân mềm và dễ di chuyển. Nếu thiếu chất xơ, phân trở nên khô và khó thải ra ngoài, khiến bạn dễ bị đầy bụng, khó chịu và táo bón kéo dài.

• Uống không đủ nước

Cơ thể thiếu nước là yếu tố then chốt khiến tình trạng táo bón trở nên nghiêm trọng hơn. Khi không cung cấp đủ lượng nước cần thiết mỗi ngày, phân trong ruột sẽ bị rút bớt nước, trở nên khô cứng và khó đào thải. Điều này khiến bạn cảm thấy đau khi đi vệ sinh, có thể kèm theo chảy máu hậu môn. Uống đủ nước – khoảng 1.5 đến 2 lít mỗi ngày – không chỉ giúp làm mềm phân mà còn hỗ trợ quá trình tiêu hóa diễn ra suôn sẻ hơn.

• Lười vận động

Việc ít vận động hoặc ngồi một chỗ quá lâu làm giảm hoạt động co bóp của ruột, từ đó khiến phân di chuyển chậm và tích tụ lại trong đại tràng. Điều này dễ gây nên tình trạng táo bón, đặc biệt ở những người làm việc văn phòng hoặc ít tham gia hoạt động thể chất. Tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ, yoga hoặc các bài tập co cơ bụng đều có thể kích thích nhu động ruột, giúp phân di chuyển dễ dàng hơn và cải thiện tình trạng táo bón hiệu quả.

• Nhịn đi vệ sinh

Thói quen nhịn đi vệ sinh, đặc biệt là vào buổi sáng, có thể khiến đại tràng mất đi phản xạ bài tiết tự nhiên. Khi nhu cầu đi tiêu bị ức chế nhiều lần, phân sẽ ở lại lâu hơn trong ruột, bị hấp thu nước ngược lại, khiến phân khô và khó đẩy ra ngoài. Lâu dần, việc nhịn đi vệ sinh còn dẫn đến nguy cơ bị bệnh trĩ hoặc nứt hậu môn. Vì vậy, bạn nên đi vệ sinh đúng lúc và tạo thói quen đều đặn để giúp hệ tiêu hóa hoạt động ổn định.

• Tác dụng phụ của thuốc

Một số loại thuốc thông dụng có thể gây tác dụng phụ làm chậm nhu động ruột, dẫn đến táo bón. Chẳng hạn, thuốc giảm đau opioid, thuốc chứa sắt, thuốc chống trầm cảm hoặc thuốc kháng acid có chứa nhôm đều có thể gây ra tình trạng này nếu sử dụng lâu dài. Khi gặp phải tác dụng phụ này, bạn nên trao đổi với bác sĩ để điều chỉnh liều lượng hoặc thay đổi loại thuốc phù hợp hơn, đồng thời tăng cường uống nước và ăn thực phẩm giàu chất xơ để giảm táo bón.

• Thay đổi thói quen sinh hoạt

Sự xáo trộn trong lịch trình sinh hoạt như đi du lịch, thay đổi múi giờ, thay đổi giờ ăn, ngủ không điều độ hay căng thẳng tinh thần đều ảnh hưởng đến hoạt động của hệ tiêu hóa. Những yếu tố này có thể làm giảm nhu động ruột, khiến bạn đi vệ sinh không đều và dễ dẫn đến táo bón. Để hạn chế tình trạng này, bạn nên cố gắng duy trì giờ giấc ăn uống – ngủ nghỉ ổn định, kết hợp với nghỉ ngơi thư giãn, tránh để tâm lý bị căng thẳng kéo dài.

Chế độ dinh dưỡng cho người bị táo bón

Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò rất quan trọng trong việc cải thiện và phòng ngừa táo bón. Để hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả, bạn nên:

• Tăng cường chất xơ hòa tan và không hòa tan từ rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên cám.
• Uống đủ 1,5 – 2 lít nước mỗi ngày để làm mềm phân.
• Tránh thực phẩm giàu chất béo bão hòa, thực phẩm chế biến sẵn, thịt đỏ, đồ ngọt và thức uống có cồn.
• Ăn trái cây tươi mỗi ngày – là nguồn cung cấp chất xơ và enzyme hỗ trợ tiêu hóa vô cùng hiệu quả.

Bị táo bón nên ăn trái cây để cải thiện tình trạng

Nếu bạn đang thắc mắc táo bón nên ăn trái cây gì, thì dưới đây là 5 loại trái cây được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng:

Chuối

Chuối là loại quả phổ biến, dễ tìm và rất tốt cho hệ tiêu hóa. Chuối chín chứa nhiều chất xơ hòa tan pectin giúp làm mềm phân, đồng thời cung cấp prebiotics hỗ trợ sự phát triển của lợi khuẩn đường ruột.

Lưu ý: Chỉ nên ăn chuối chín, không nên ăn chuối xanh vì có thể gây tác dụng ngược, làm nặng thêm tình trạng táo bón.

Trái Lê

Lê chứa lượng nước cao cùng chất xơ dồi dào (khoảng 5,5g chất xơ trong một quả lê trung bình). Ngoài ra, lê còn giàu sorbitol – một loại đường có tác dụng nhuận tràng tự nhiên. Ăn một quả lê mỗi ngày có thể giúp cải thiện hệ tiêu hóa và giảm táo bón hiệu quả.

Trái Táo

Táo không chỉ giàu chất xơ mà còn chứa pectin – một loại chất xơ hòa tan giúp nuôi dưỡng lợi khuẩn đường ruột và thúc đẩy nhu động ruột. Táo cũng rất phù hợp để ăn sống, ép nước hoặc dùng làm món salad hỗ trợ tiêu hóa nhẹ nhàng.

 

Mẹo nhỏ: Nên ăn táo cả vỏ để tận dụng tối đa lượng chất xơ tự nhiên có trong loại quả này.

Trái Bơ

Bơ là một trong những loại quả có lượng chất xơ cao nhất, đồng thời cung cấp chất béo tốt giúp bôi trơn ruột, tạo điều kiện thuận lợi cho việc bài tiết phân. Một quả bơ có thể chứa đến 10g chất xơ – rất lý tưởng cho những người thường xuyên bị táo bón.

Kiwi

Một quả kiwi chứa khoảng 2,5g chất xơ và rất giàu enzyme actinidin – giúp kích thích hoạt động của ruột và cải thiện hệ tiêu hóa. Kiwi còn giúp giảm các triệu chứng đầy bụng, khó tiêu và hỗ trợ quá trình hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn.

Khi nào nên đến gặp bác sĩ?

Mặc dù táo bón thường có thể được cải thiện bằng thay đổi chế độ ăn uống và sinh hoạt, tuy nhiên bạn nên đi khám nếu:

• Táo bón kéo dài trên 1 tuần mà không cải thiện
  Nếu tình trạng táo bón vẫn tiếp diễn trên một tuần dù đã thay đổi chế độ ăn uống, uống đủ nước và vận động hợp lý, thì đây có thể là dấu hiệu của một vấn đề tiêu hóa nghiêm trọng hơn như rối loạn chức năng ruột hoặc tắc ruột. Bạn nên đến gặp bác sĩ để được kiểm tra và điều trị kịp thời.
• Có biểu hiện đau bụng dữ dội, đầy chướng, nôn mửa
  Khi táo bón kèm theo các triệu chứng như đau quặn bụng, bụng chướng to, cảm giác buồn nôn hoặc nôn mửa liên tục, đó có thể là biểu hiện của tắc ruột hoặc nhiễm trùng đường tiêu hóa. Những triệu chứng này không nên xem nhẹ và cần được can thiệp y tế khẩn cấp để tránh biến chứng nguy hiểm.
• Xuất hiện máu trong phân hoặc phân có màu bất thường
  Nếu bạn phát hiện máu đỏ tươi hoặc phân có màu đen, lẫn máu, hãy cảnh giác. Đây có thể là dấu hiệu của tổn thương tại trực tràng, bệnh trĩ nặng hoặc thậm chí là ung thư đường ruột. Việc đi khám và thực hiện các xét nghiệm cần thiết là điều bắt buộc để xác định nguyên nhân cụ thể.
• Cảm giác mót rặn nhưng không đi được
  Khi bạn luôn có cảm giác muốn đi vệ sinh nhưng lại không thể thải phân ra ngoài hoặc chỉ ra rất ít, kèm theo cảm giác khó chịu, đầy tức vùng bụng dưới thì rất có thể đại tràng của bạn đang gặp vấn đề. Đây là dấu hiệu cần được bác sĩ thăm khám để loại trừ nguy cơ tắc nghẽn ruột hoặc hội chứng ruột kích thích.
• Sút cân không rõ nguyên nhân
  Tình trạng sụt cân nhanh chóng mà không thay đổi chế độ ăn uống hoặc luyện tập có thể là biểu hiện cảnh báo một bệnh lý nghiêm trọng liên quan đến đường tiêu hóa, chẳng hạn như rối loạn hấp thu, viêm ruột hoặc ung thư đại tràng. Khi tình trạng này đi kèm táo bón kéo dài, bạn nên đến bệnh viện để kiểm tra toàn diện.

Việc điều trị sớm sẽ giúp ngăn ngừa những biến chứng như trĩ, nứt hậu môn hay tắc ruột.

Lời kết

Chế độ ăn uống đóng vai trò then chốt trong việc phòng và điều trị táo bón. Hy vọng bài viết đã giúp bạn trả lời được câu hỏi “táo bón nên ăn trái cây gì” để hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động khỏe mạnh hơn. Chuối, lê, táo, bơ và kiwi là những lựa chọn tuyệt vời, vừa ngon miệng lại rất tốt cho đường ruột.

Nếu bạn đang tìm kiếm nguồn trái cây tươi, sạch, giàu dinh dưỡng và đạt chuẩn an toàn, hãy tham khảo sản phẩm từ SunriseFruits.vn. Tại đây, bạn sẽ dễ dàng lựa chọn được những loại trái cây phù hợp cho sức khỏe, đặc biệt là các loại tốt cho tiêu hóa như đã gợi ý ở trên. Hãy bắt đầu từ những bữa ăn lành mạnh mỗi ngày!