Top 05 Công Thức Sinh Tố Tăng Cân Cho Người Gầy Lành Mạnh

Bạn đang tìm kiếm giải pháp tăng cân hiệu quả và an toàn? Sinh tố tăng cân cho người gầy chính là lựa chọn hoàn hảo mà bạn không nên bỏ qua. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ chia sẻ top 5 công thức sinh tố tăng cân cho người gầy  hiệu quả, dễ thực hiện tại nhà với nguyên liệu dễ tìm. 

Nguyên nhân khiến bạn gầy “kinh niên”

Tình trạng gầy dai dẳng thường do nhiều nguyên nhân, trong đó có yếu tố di truyền. Nếu gia đình bạn có nhiều người có thể trạng nhỏ gọn, khả năng cao bạn cũng sẽ thừa hưởng đặc điểm này. 

Bên cạnh đó, tốc độ trao đổi chất nhanh khiến cơ thể đốt cháy calo với tốc độ cao hơn bình thường, dẫn đến việc dù ăn nhiều nhưng vẫn khó tăng cân. Thói quen ăn uống không khoa học như bỏ bữa, ăn không đủ chất, hoặc căng thẳng kéo dài cũng làm giảm khả năng hấp thụ dinh dưỡng của cơ thể. 

Đặc biệt, một số vấn đề về sức khỏe như rối loạn tiêu hóa, tuyến giáp hoạt động quá mức, hoặc mất cân bằng hormone có thể là “thủ phạm” khiến bạn khó tăng cân dù đã nỗ lực rất nhiều.

Những lưu ý khi tăng cân cho người gầy

• Tăng cân từ từ: Mục tiêu tăng 0.5-1kg/tháng để cơ thể thích nghi tự nhiên, tránh gây sốc cho hệ tiêu hóa
• Ưu tiên chất lượng hơn số lượng: Chọn thực phẩm giàu dinh dưỡng thay vì thức ăn nhiều nhiều calo rỗng
• Ăn nhiều bữa nhỏ: Chia thành 5-6 bữa/ngày thay vì 3 bữa chính để tăng khả năng hấp thụ
• Bổ sung protein đầy đủ: Đảm bảo 1.2-1.6g protein/kg cân nặng để xây dựng khối cơ khỏe mạnh
• Kết hợp tập luyện: Tập gym nhẹ nhàng để tăng cơ bắp thay vì chỉ tích mỡ
• Kiên nhẫn và đều đặn: Quá trình tăng cân lành mạnh cần thời gian, không nên vội vàng
• Theo dõi sức khỏe: Kiểm tra định kỳ để đảm bảo tăng cân không gây ảnh hưởng tiêu cực tới sức khỏe

05 Công thức sinh tố tăng cân cho người gầy nhanh chóng, lành mạnh

Sinh tố bơ, dứa và táo

Sinh tố bơ, dứa và táo là sự kết hợp hoàn hảo giữa chất béo lành mạnh từ bơ và vitamin C dồi dào từ dứa, táo. Ly sinh tố này cung cấp khoảng 350-400 calo cùng với hàm lượng chất xơ cao, giúp cải thiện hệ tiêu hóa và tăng cân hiệu quả. Vị ngọt tự nhiên từ trái cây kết hợp với độ béo ngậy của bơ tạo nên hương vị thơm ngon, dễ uống mà không gây ngán.

Sinh tố chuối dâu tây

Sinh tố chuối dâu tây là lựa chọn tuyệt vời cho những ai muốn tăng cân nhanh nhờ hàm lượng carbohydrate cao từ chuối chín. Dâu tây bổ sung vitamin C và chất chống oxy hóa, trong khi chuối cung cấp kali và năng lượng tức thì cho cơ thể. Công thức này không chỉ ngon miệng mà còn dễ tiêu hóa, phù hợp uống vào buổi sáng hoặc sau khi tập luyện.

Sinh tố việt quất

Sinh tố việt quất nổi bật với hàm lượng chất chống oxy hóa vượt trội, giúp tăng cường hệ miễn dịch trong quá trình tăng cân. Việt quất chứa anthocyanin có tác dụng cải thiện trí nhớ và bảo vệ tim mạch, đồng thời cung cấp đường tự nhiên giúp tăng calo một cách lành mạnh. Kết hợp với sữa hoặc sữa chua, ly sinh tố này mang lại vị chua ngọt hài hòa và cảm giác no lâu.

Sinh tố dừa dứa

Sinh tố dừa dứa là nguồn cung cấp chất béo no trung tính (MCT) tuyệt vời từ dừa, giúp tăng cân nhanh và cung cấp năng lượng tức thì. Dứa chứa enzyme bromelain hỗ trợ tiêu hóa protein hiệu quả, giúp cơ thể hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn. Hương vị nhiệt đới đặc trưng của công thức này không chỉ ngon miệng mà còn mang lại cảm giác sảng khoái, phù hợp cho mùa hè.

Sinh tố yến mạch bơ đậu phộng

Sinh tố yến mạch bơ đậu phộng là “siêu phẩm” tăng cân với hàm lượng protein và chất béo cao từ bơ đậu phộng kết hợp carbohydrate phức từ yến mạch. Công thức này cung cấp năng lượng bền vững, giúp duy trì cảm giác no lâu và hỗ trợ xây dựng cơ bắp hiệu quả. Với hơn 500 calo mỗi ly, đây là lựa chọn lý tưởng cho bữa sáng hoặc bữa phụ giúp tăng cân nhanh chóng nhưng vẫn đảm bảo dinh dưỡng cân bằng.

Lời kết

Với 5 công thức sinh tố tăng cân đã chia sẻ, bạn hoàn toàn có thể cải thiện cân nặng một cách lành mạnh và bền vững. Để đảm bảo chất lượng nguyên liệu tốt nhất cho những ly sinh tố dinh dưỡng, hãy tin tưởng lựa chọn các sản phẩm trái cây tươi ngon từ Sunrise Fruits. Với cam kết về độ tươi và chất lượng hàng đầu, Sunrise Fruits sẽ giúp bạn tạo ra những ly sinh tố hoàn hảo, góp phần hiện thực hóa mục tiêu tăng cân hiệu quả của bạn. Đừng chần chừ, hãy bắt đầu hành trình thay đổi vóc dáng ngay hôm nay!