Mách bạn 3 Loại Sinh Tố Tăng Vòng 3 Cấp Tốc

Sở hữu vòng 3 đầy đặn, săn chắc luôn là ước mơ của nhiều chị em phụ nữ. Tuy nhiên, không phải ai sinh ra cũng may mắn có đường cong gợi cảm. Ngoài tập luyện, chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện vóc dáng, đặc biệt là vòng 3. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ bật mí cho bạn 3 loại sinh tố tăng vòng 3 hiệu quả, vừa dễ làm, vừa ngon miệng, giúp cải thiện vóc dáng chỉ sau một thời gian kiên trì áp dụng.

Nguyên nhân khiến vòng 3 của bạn không đầy đặn

Trước khi đi sâu vào công thức sinh tố, hãy cùng điểm qua những nguyên nhân phổ biến khiến vòng 3 “lép xẹp”:

• Thiếu hụt dinh dưỡng: Cơ mông cũng là nhóm cơ, cần được nuôi dưỡng từ protein, chất béo tốt và vitamin khoáng chất. Việc ăn uống thiếu chất có thể khiến mông không phát triển.
• Lười vận động: Ngồi quá lâu, ít tập luyện hoặc tập sai cách khiến cơ mông bị chảy xệ, kém săn chắc.
• Cơ địa gầy, cơ bắp yếu: Người có cơ địa khó tăng cân thường gặp khó khăn trong việc phát triển vòng 3, dù đã ăn uống đầy đủ.
• Mất cân bằng nội tiết tố: Nội tiết tố nữ (estrogen) ảnh hưởng trực tiếp đến đường cong cơ thể, trong đó có vòng 3.

Vì vậy, để cải thiện vòng 3, bạn cần kết hợp chế độ tập luyện hợp lý và bổ sung dinh dưỡng đầy đủ, đặc biệt là những món sinh tố có lợi cho cơ mông như dưới đây.

Công thức sinh tố tăng vòng 3 có thể bạn chưa biết

Ngày nay, nhờ sự hỗ trợ của AI và kiến thức dinh dưỡng hiện đại, các chuyên gia đã gợi ý nhiều công thức sinh tố tăng vòng 3 hiệu quả, có thể thực hiện ngay tại nhà.

Sinh tố chuối – sữa – yến mạch

Đây là loại sinh tố cực kỳ phổ biến với người tập gym, giúp tăng cơ, phục hồi năng lượng và cải thiện vòng 3 hiệu quả. Chuối cung cấp kali, tinh bột tốt; sữa bổ sung protein và canxi; yến mạch giàu chất xơ và dưỡng chất thiết yếu.

Nguyên liệu:

• 1 quả chuối chín
• 200ml sữa tươi không đường
• 3 muỗng yến mạch
• 1 thìa mật ong (tùy chọn)

Cách làm:
Cho tất cả nguyên liệu vào máy xay sinh tố, xay nhuyễn và dùng ngay sau bữa sáng hoặc sau tập luyện để đạt hiệu quả cao nhất.

Sinh tố bơ – sữa – hạt óc chó

Bơ là loại trái cây chứa nhiều chất béo không bão hòa, rất tốt cho việc tăng cơ, làm đầy vòng 3. Khi kết hợp với hạt óc chó – nguồn cung Omega-3 tuyệt vời – sinh tố này trở thành món uống lý tưởng cho chị em muốn có vóc dáng quyến rũ.

Nguyên liệu:

• ½ quả bơ chín
• 200ml sữa hạnh nhân hoặc sữa bò
• 4-5 hạt óc chó đã ngâm mềm
• 1 thìa sữa đặc (tùy khẩu vị)

Cách làm:
Xay nhuyễn tất cả nguyên liệu, thưởng thức lạnh để tăng hương vị và giúp cơ thể hấp thu tốt hơn.

Sinh tố xoài – sữa chua Hy Lạp – hạt chia

Không chỉ thơm ngon, sinh tố xoài còn là “vũ khí bí mật” trong việc bổ sung năng lượng và chất chống oxy hóa. Sữa chua Hy Lạp chứa nhiều protein, trong khi hạt chia cung cấp chất béo lành mạnh và chất xơ.

Nguyên liệu:

• ½ quả xoài chín
• 100g sữa chua Hy Lạp
• 1 thìa hạt chia ngâm nở
• 1 thìa mật ong

Cách làm:
Cho xoài và sữa chua vào máy xay, xay mịn. Sau đó cho hạt chia đã ngâm vào, khuấy đều và dùng ngay.

Những nhóm dinh dưỡng giúp tăng vòng 3 hiệu quả

Bên cạnh việc uống sinh tố, bạn cũng nên lưu ý bổ sung đủ các nhóm thực phẩm sau trong khẩu phần hằng ngày để tối ưu hiệu quả tăng vòng 3:

Thực phẩm giàu protein

Protein là “nguyên liệu xây dựng” cơ bắp, trong đó có cơ mông. Các nguồn protein lành mạnh gồm: thịt nạc, cá, trứng, đậu hũ, sữa chua Hy Lạp, hạt quinoa… Bạn nên bổ sung ít nhất 1.2 – 2g protein/kg cân nặng mỗi ngày nếu đang tập luyện tăng cơ.

Thực phẩm chứa nhiều chất béo có lợi

Không phải chất béo nào cũng xấu. Những chất béo không bão hòa đơn (mono) và đa (poly) có trong bơ, dầu oliu, các loại hạt như hạt óc chó, hạnh nhân… sẽ giúp cơ thể tổng hợp hormone tốt hơn, cải thiện cấu trúc da và tích trữ mỡ lành mạnh tại vòng 3.

Thực phẩm chứa Collagen

Collagen không chỉ giúp da căng mịn mà còn hỗ trợ độ đàn hồi, săn chắc của cơ vùng mông. Bạn có thể bổ sung collagen từ nước hầm xương, da cá, lòng trắng trứng hoặc các loại trái cây giàu vitamin C như cam, dâu tây, kiwi.

Lời kết

Tăng vòng 3 không đơn giản là chuyện “mặc đẹp” mà còn là cách bạn chăm sóc và hiểu rõ cơ thể mình. Những ly sinh tố tăng vòng 3 với nguyên liệu từ trái cây, hạt và sữa chất lượng sẽ là người bạn đồng hành đắc lực trong hành trình cải thiện vóc dáng.

Để đảm bảo sinh tố bạn làm luôn tươi ngon, giàu dưỡng chất và an toàn cho sức khỏe, đừng ngần ngại lựa chọn nguyên liệu tại sunrisefruits.vn – nơi cung cấp trái cây và hạt dinh dưỡng đạt chuẩn, giao hàng tận nơi, chất lượng hàng đầu. Hãy bắt đầu ngày mới với một ly sinh tố chuẩn chỉnh để sớm có được vòng 3 như mong ước nhé!