100g Mận Hà Nội Bao Nhiêu Calo? Ăn Mận Hà Nội Có Béo Không?

Mận là loại trái cây mùa hè được yêu thích bởi vị chua ngọt đặc trưng và hàm lượng dinh dưỡng phong phú. Nhưng 100g mận Hà Nội bao nhiêu calo là điều mà nhiều người đang ăn kiêng hoặc kiểm soát cân nặng đặc biệt quan tâm. Trong bài viết này, bạn sẽ biết chính xác hàm lượng calo trong mận, tác động đến cân nặng và cách ăn đúng cách để có lợi cho sức khỏe.

100g mận Hà Nội bao nhiêu calo?

Theo phân tích dinh dưỡng, 100g mận Hà Nội chứa khoảng 46-50 calo. Đây là con số khá thấp so với mức năng lượng cần thiết mỗi ngày của người trưởng thành. Với 100g mận, bạn chỉ nạp khoảng 2-3% tổng năng lượng tiêu chuẩn. Mận Hà Nội không chỉ ít calo mà còn chứa hàm lượng chất xơ, vitamin C, vitamin A, kali và các chất chống oxy hóa quan trọng. 

Nhờ hàm lượng calo thấp, loại quả này phù hợp với người ăn kiêng hoặc muốn giữ cân. Vì thế, hãy yên tâm rằng việc ăn vài quả mận mỗi ngày không ảnh hưởng tiêu cực đến cân nặng nếu bạn biết kiểm soát khẩu phần.

Quả mận Hà Nội và những lợi ích cho sức khỏe

Mận Hà Nội không chỉ hấp dẫn bởi hương vị đặc trưng mà còn nhờ những công dụng tuyệt vời đối với sức khỏe. Với hàm lượng cao chất chống oxy hóa như anthocyanin, quả mận giúp bảo vệ tế bào khỏi tác động từ gốc tự do. Vitamin C trong mận giúp tăng cường hệ miễn dịch, ngăn ngừa cảm cúm và hỗ trợ làm lành vết thương. 

Ngoài ra, mận còn chứa sorbitol và isatin – hai chất có lợi cho hệ tiêu hóa, hỗ trợ nhu động ruột và giảm nguy cơ táo bón. Không chỉ vậy, kali trong quả mận góp phần ổn định huyết áp và giảm nguy cơ các bệnh tim mạch. Mỗi ngày ăn 100-200g mận không chỉ không gây béo mà còn mang lại nhiều giá trị cho cơ thể. 

Ăn mận Hà Nội có béo không?

Nhiều người lo ngại ăn mận vào mùa hè sẽ gây béo. Tuy nhiên, nếu bạn thắc mắc 100g mận Hà Nội bao nhiêu calo, thì câu trả lời là rất thấp – chỉ khoảng 46-50 calo. Với lượng calo khiêm tốn này, bạn hoàn toàn có thể yên tâm rằng ăn mận không gây tăng cân nếu ăn điều độ. 

Chỉ số đường huyết thấp, giàu chất xơ và ít chất béo khiến mận trở thành món ăn vặt tuyệt vời cho người muốn giảm cân. Bạn chỉ nên lưu ý không ăn mận sấy khô hoặc ngâm đường, vì những sản phẩm này thường có lượng calo cao hơn nhiều. Mận tươi, đặc biệt được mua tại siêu thị hoặc cửa hàng trái cây uy tín, vừa ngon lại vừa an toàn, phù hợp để ăn hằng ngày mà không lo ảnh hưởng đến cân nặng.

Phụ nữ mang thai có ăn mận Hà Nội được không?

Mận Hà Nội là loại trái cây chứa nhiều dưỡng chất thiết yếu cho phụ nữ mang thai. Vitamin C trong quả mận hỗ trợ hấp thụ sắt tốt hơn, giúp giảm nguy cơ thiếu máu trong thai kỳ. Kali giúp giảm chuột rút – triệu chứng phổ biến ở mẹ bầu. Ngoài ra, chất xơ từ mận còn hỗ trợ hệ tiêu hóa và giảm nguy cơ táo bón. 

Tuy nhiên, mẹ bầu không nên ăn quá nhiều mận mỗi lần, chỉ nên ăn khoảng 100-150g để tránh tình trạng nóng trong hoặc gây kích ứng dạ dày. Điều quan trọng là chọn mận sạch, không thuốc bảo quản, không hóa chất.

Lưu ý khi ăn mận Hà Nội

Dù 100g mận Hà Nội bao nhiêu calo là con số khá thấp, nhưng việc ăn quá nhiều mận mỗi ngày cũng không tốt. 

• Bạn nên ăn mận vào ban ngày, tránh ăn buổi tối để bảo vệ men răng. 
• Tuyệt đối không ăn lúc đói vì lượng axit trong mận có thể gây hại cho dạ dày. Mỗi lần chỉ nên ăn khoảng 5 -7 quả, kết hợp với thực phẩm giàu đạm và chất béo lành mạnh để cân bằng dinh dưỡng. 
• Không nên ăn mận cùng trứng gà, hạnh nhân hay các loại thịt nhiều đạm như thịt vịt vì dễ gây khó tiêu. 
• Với người có cơ địa nóng trong, bị nổi mụn, cần hạn chế số lượng và theo dõi phản ứng cơ thể. 
• Lựa chọn đơn vị bán mận uy tín cũng là cách đảm bảo an toàn thực phẩm, tránh mua phải mận ngâm hóa chất độc hại.

Lời kết

Biết được 100g mận Hà Nội bao nhiêu calo giúp bạn kiểm soát chế độ ăn dễ dàng hơn, đặc biệt với người đang giảm cân hoặc theo chế độ dinh dưỡng riêng. Với lượng calo thấp, nhiều chất chống oxy hóa và vitamin, mận Hà Nội là lựa chọn tuyệt vời cho sức khỏe nếu ăn đúng cách. Tuy nhiên, đừng quên rằng việc lựa chọn nguồn cung uy tín cũng rất quan trọng.

Nếu bạn đang muốn tìm nơi bán trái cây Việt hay trái cây nhập khẩu, hãy liên hệ ngay với Sunrise Fruits chúng tôi – địa chỉ chuyên cung cấp trái cây chất lượng cao, an toàn và giao hàng tận nơi. Chỉ cần một cú click hoặc cuộc gọi, bạn sẽ được phục vụ chu đáo và tận tình.