Dưa Lưới Bao Nhiêu Calo? Cách Ăn Dưa Lưới Giảm Cân

Dưa lưới là loại trái cây có hương vị thanh mát, giải nhiệt tốt ngày hè. Ngoài ra dưa lưới còn mang đến nhiều lợi ích sức khỏe, đặc biệt là trong việc giảm cân. Nhưng dưa lưới bao nhiêu calo? Làm thế nào để sử dụng dưa lưới hiệu quả trong hành trình giảm cân? Hãy cùng khám chi tiết hơn về quả dưa lưới trong bài viết dưới đây.

Dưa lưới bao nhiêu calo?

Một trong những câu hỏi phổ biến nhất khi nhắc đến dưa lưới trong chế độ ăn kiêng là dưa lưới bao nhiêu calo. Theo các nghiên cứu dinh dưỡng, trung bình 100g dưa lưới cung cấp khoảng 34-36 calo. Con số này có thể thay đổi nhẹ tùy thuộc vào giống dưa, độ chín và cách chế biến. So với các loại trái cây khác, dưa lưới có hàm lượng calo khá thấp, phù hợp cho những ai muốn kiểm soát cân nặng.

Ví dụ, một quả dưa lưới cỡ trung bình (khoảng 1-1,5kg) sau khi bỏ vỏ và hạt sẽ cung cấp khoảng 400-500 calo. Nếu chia nhỏ thành các phần ăn hợp lý, dưa lưới có thể trở thành món ăn vặt lý tưởng, giúp các bạn no lâu mà không lo nạp quá nhiều năng lượng.

Thành phần dinh dưỡng trong quả dưa lưới

Ngoài câu hỏi dưa lưới bao nhiêu calo, thành phần dinh dưỡng của loại trái cây này cũng rất đáng chú ý:

• Nước: Chiếm khoảng 90% trọng lượng, giúp cơ thể duy trì độ ẩm và hỗ trợ giảm cân mà không gây mất nước.
• Chất xơ: Có vai trò cải thiện tiêu hóa, tạo cảm giác no lâu.
• Vitamin C: Một quả dưa lưới cỡ vừa có thể cung cấp gần 100% nhu cầu vitamin C hàng ngày, tăng cường miễn dịch và chống oxy hóa.
• Vitamin A: Mang lại lợi ích cho mắt, da và cả tóc.
• Folate: Quan trọng cho phụ nữ mang thai và sự phát triển của tế bào.
• Chất chống oxy hóa: Như beta-carotene, giúp ngăn ngừa lão hóa và bảo vệ cơ thể khỏi các gốc tự do.

Với hàm lượng calo thấp và giàu dinh dưỡng, dưa lưới là lựa chọn hoàn hảo cho những ai muốn duy trì sức khỏe và vóc dáng.

Lợi ích giảm cân và làm đẹp nổi bật của quả dưa lưới

Dưa lưới không chỉ là một loại trái cây thơm ngon mà còn mang lại nhiều lợi ích cho việc giảm cân và làm đẹp.

Giảm cân không mất nước, mệt mỏi

Nhờ hàm lượng nước cao, dưa lưới giúp cơ thể duy trì độ ẩm, tránh tình trạng mất nước thường gặp khi giảm cân. Đồng thời, lượng calo thấp của dưa lưới (chỉ khoảng 34 calo/100g) giúp kiểm soát năng lượng nạp vào mà vẫn cảm thấy no lâu nhờ chất xơ.

Hỗ trợ tốt hệ tiêu hóa

Chất xơ trong dưa lưới đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện hệ tiêu hóa. Dưa lưới giúp kích thích nhu động ruột, ngăn ngừa táo bón và hỗ trợ quá trình trao đổi chất.

Ngăn ngừa lão hóa da

Dưa lưới chứa nhiều vitamin C và beta-carotene, hai chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV và các gốc tự do. Ăn dưa lưới thường xuyên có thể giúp da sáng mịn, giảm nếp nhăn và duy trì độ đàn hồi.

Tăng sức khỏe hệ miễn dịch

Hàm lượng vitamin C dồi dào trong dưa lưới giúp tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh nhiễm trùng. Một hệ miễn dịch khỏe mạnh không chỉ giúp bạn tránh bệnh mà còn hỗ trợ cơ thể hoạt động hiệu quả hơn trong quá trình giảm cân.

Phòng ngừa ung thư

Các chất chống oxy hóa như beta-carotene và polyphenol trong dưa lưới có khả năng ngăn chặn sự phát triển của các tế bào ung thư. Chúng giúp bảo vệ DNA khỏi tổn thương và giảm nguy cơ mắc các bệnh ung thư liên quan đến gốc tự do.

Cải thiện tâm trạng

Dưa lưới chứa folate và vitamin B6, hai chất giúp kích thích sản xuất serotonin – hormone hạnh phúc. Ăn dưa lưới không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng. Từ đó hạn chế tình trạng ăn uống theo cảm xúc – nguyên nhân phổ biến khiến nhiều người tăng cân.

Những lưu ý khi ăn quả dưa lưới

Mặc dù dưa lưới mang lại nhiều lợi ích, bạn cần lưu ý một số điều để tận dụng tối đa giá trị dinh dưỡng và tránh tác dụng phụ:

• Không ăn quá nhiều: Ăn quá nhiều dưa lưới có thể gây đầy bụng hoặc tăng lượng đường trong máu.
• Chọn dưa tươi, sạch: Hãy chọn những quả dưa lưới có vỏ mịn, không bị dập nát, có mùi thơm nhẹ. 
• Kết hợp hợp lý: Dưa lưới có thể ăn trực tiếp, làm sinh tố, salad hoặc kết hợp với sữa chua.
• Thời điểm ăn: Tốt nhất nên ăn dưa lưới vào buổi sáng hoặc giữa các bữa ăn để hỗ trợ tiêu hóa và cung cấp năng lượng.

Lời kết

Bài viết trên đã giải đáp chi tiết về việc dưa lưới bao nhiêu calo và có những chất dinh dưỡng gì. Qua đó các bạn có thể yên tâm sử dụng dưa lưới để làm món tráng miệng hàng ngày mà không cần lo vấn đề cân nặng. Hãy thêm dưa lưới vào thực đơn hàng ngày để tăng cường sức khỏe và giảm cân hiệu quả hơn. Đừng quên đến Sunrise Fruit để lựa chọn những quả dưa lưới tươi, ngon, chất lượng nhất nhé.