Bạn đang tìm kiếm một công thức đồ uống vừa ngon miệng, vừa hỗ trợ quá trình giảm cân một cách tự nhiên? Đừng bỏ qua cách làm trà táo giảm cân đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả này. Táo là nguồn chất xơ và vitamin dồi dào, giúp tăng cường trao đổi chất và tạo cảm giác no lâu. Hãy cùng khám phá công thức độc quyền từ Sunrise Fruits để sở hữu ngay vóc dáng mơ ước!
Nên uống trà táo bao nhiêu 1 ngày để giảm cân hiệu quả?
Lượng trà táo bạn nên uống mỗi ngày phụ thuộc vào thể trạng và thói quen ăn uống, tuy nhiên đa số chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị khoảng 1–2 ly/ngày là phù hợp. Mức này giúp cơ thể hấp thụ vừa đủ vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa có trong táo mà không làm tăng lượng đường nạp vào quá mức. Bạn có thể chia thành 2 lần uống đó là buổi sáng sau khi ăn nhẹ và buổi chiều để hạn chế cảm giác thèm đồ ngọt.
Để tăng hiệu quả kiểm soát cân nặng, bạn có thể chọn uống trà táo không đường hoặc pha với một ít mật ong nguyên chất, gừng hoặc quế nhằm hỗ trợ chuyển hóa chất béo. Đây cũng là bước được nhiều người áp dụng khi tìm hiểu công thức làm trà táo giảm cân tại nhà vừa an toàn vừa tiết kiệm.
Cuối cùng, đừng quên duy trì chế độ ăn khoa học, bổ sung rau xanh, hạn chế đồ chiên rán và kết hợp vận động nhẹ mỗi ngày. Trà táo chỉ đóng vai trò hỗ trợ, vì vậy kết quả giảm cân nhanh hay chậm phụ thuộc nhiều vào lối sống và thói quen sinh hoạt tổng thể của bạn.
Nên uống trà táo bao nhiêu 1 ngày để giảm cân hiệu quả?
Ai có thể dùng trà táo để giảm cân?
Dưới đây là những nhóm đối tượng chính được khuyến khích áp dụng trà táo giảm cân vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày:
Người thừa cân, béo phì muốn giảm cân an toàn: Trà táo cung cấp chất xơ hòa tan Pectin giúp tạo cảm giác no lâu, từ đó hạn chế lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Đây là lựa chọn lý tưởng cho những ai muốn giảm cân một cách từ tốn mà không cần sử dụng các loại thuốc giảm cân cấp tốc.
Người có thói quen ăn vặt hoặc thèm ngọt: Vị ngọt tự nhiên và hương thơm nhẹ nhàng của táo trong trà giúp thỏa mãn cơn thèm ngọt mà không bổ sung quá nhiều calo rỗng. Uống trà táo giữa các bữa ăn là biện pháp hiệu quả để kiểm soát khẩu phần và cắt giảm đồ ăn vặt kém lành mạnh.
Người có vấn đề về tiêu hóa và trao đổi chất chậm: Chất xơ trong táo còn có vai trò như prebiotic, nuôi dưỡng lợi khuẩn đường ruột và cải thiện chức năng tiêu hóa tổng thể. Khi hệ tiêu hóa khỏe mạnh, quá trình trao đổi chất sẽ diễn ra hiệu quả hơn, hỗ trợ tích cực cho mục tiêu giảm cân.
Người đang duy trì lối sống lành mạnh và tập luyện: Thức uống này giúp bổ sung nước và chất điện giải tự nhiên sau khi tập luyện. Áp dụng công thức trà táo giảm cân sẽ giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng và duy trì mức năng lượng ổn định suốt cả ngày.
Ai có thể dùng trà táo để giảm cân?
Công thức cách làm trà táo giảm cân nhanh chóng
Trà táo không chỉ là một thức uống thơm ngon, dễ uống mà còn là một trợ thủ đắc lực trong hành trình tìm lại vóc dáng. Dưới đây là công thức trà táo giảm cân siêu đơn giản tại nhà, giúp bạn thanh lọc cơ thể, tăng cường trao đổi chất và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.
Giảm cân với trà táo và gừng
Nguyên liệu:
1 quả táo cỡ vừa (nên dùng táo hữu cơ nếu có thể, để cả vỏ sẽ tốt hơn để giữ lại chất xơ và vitamin).
1 nhánh gừng tươi (khoảng 3-4cm).
3 cốc nước lọc (khoảng 700-750ml).
1 thìa cà phê mật ong nguyên chất (tùy chọn, để tăng hương vị ngọt dịu).
Vài lát chanh tươi và một vài nhánh lá bạc hà (để trang trí và tăng thêm sự tươi mát).
Cách làm:
Sơ chế nguyên liệu: Rửa sạch táo, loại bỏ hạt, và cắt thành miếng nhỏ. Gừng tươi cạo sạch vỏ, rửa lại và nạo nhỏ hoặc đập dập.
Đun sôi hỗn hợp: Đổ 3 cốc nước vào nồi, cho táo và gừng đã sơ chế vào và đun trên lửa vừa.
Hầm chiết xuất: Khi nước bắt đầu sôi, bạn hạ nhỏ lửa và để hỗn hợp sôi liu riu trong khoảng 10-12 phút. Thời gian này rất quan trọng để các hoạt chất quý giá từ táo (chứa pectin) và gừng (chứa gingerol) tan hoàn toàn vào nước, tạo ra chiết xuất đậm đặc nhất.
Làm nguội và xay mịn: Tắt bếp và để hỗn hợp nguội bớt trong vài phút. Sau đó, chuyển toàn bộ hỗn hợp (cả phần cái và nước) sang máy xay sinh tố. Xay cho đến khi táo và gừng tan hoàn toàn và thức uống tạo thành một hỗn hợp sánh mịn. Việc xay mịn sẽ giúp cơ thể hấp thụ tối đa chất xơ có trong táo.
Giảm cân với trà táo và gừng
Giảm cân với trà táo và hoa cúc
Dưới đây là công thức trà táo giảm cân với hoa cúc, giúp bạn thanh lọc cơ thể, giảm đầy hơi và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Nguyên liệu:
1 quả táo cỡ vừa.
1 muỗng canh hoa cúc khô (hoặc 1 túi trà hoa cúc).
3 cốc nước lọc (khoảng 700-750ml).
1/2 quả chanh (lấy nước cốt).
Cách làm:
Sơ chế táo: Rửa sạch táo, bỏ hạt, và cắt táo thành những miếng vuông nhỏ hoặc lát mỏng. Bạn không cần gọt vỏ vì vỏ chứa nhiều chất xơ và chất chống oxy hóa quan trọng.
Đun táo: Cho táo đã cắt và 3 cốc nước vào nồi, đun sôi trên lửa vừa.
Hầm táo: Khi nước sôi, hạ nhỏ lửa và để táo sôi liu riu khoảng 8-10 phút. Việc này giúp Pectin và các chất xơ hòa tan trong táo được chiết xuất tối đa vào nước.
Hãm hoa cúc: Tắt bếp và cho hoa cúc khô (hoặc túi trà) vào nồi nước táo nóng. Đậy nắp kín và hãm trong khoảng 5 phút.
Hoàn thành: Lọc bỏ bã táo và hoa cúc (nếu bạn dùng hoa khô). Rót trà ra ly, thêm nước cốt chanh và mật ong (nếu dùng).
Giảm cân với trà táo và hoa cúc
Lời kết
Qua những chia sẻ trên, hy vọng bạn đã nắm rõ được cách làm trà táo giảm cân với nhiều công thức biến tấu đa dạng và hiệu quả. Hãy nhớ rằng, trà táo là một trợ thủ đắc lực, nhưng để đạt được vóc dáng mơ ước, bạn cần kết hợp thức uống này với chế độ ăn uống khoa học và duy trì vận động. Chúc bạn thành công trên hành trình tìm lại vẻ đẹp tự nhiên và đừng quên ghé thăm Sunrise Fruits để cập nhật thêm nhiều bí quyết dinh dưỡng và công thức đồ uống lành mạnh từ trái cây khác nhé!
