Bạn đang tìm kiếm trái cây ít calo cho người giảm cân để bổ sung vào thực đơn ăn kiêng? Trái cây không chỉ cung cấp vitamin, khoáng chất mà còn chứa ít calo, nhiều chất xơ giúp no lâu và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Tuy nhiên, không phải loại trái cây nào cũng phù hợp với người muốn giảm cân. Hãy cùng Sunrise Fruits khám phá những loại trái cây ít calo cho người giảm cân được chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng và cách ăn đúng để giảm mỡ an toàn nhé!
Calo trong trái cây là lượng năng lượng mà cơ thể nhận được khi tiêu hóa các chất dinh dưỡng có trong trái cây, bao gồm carbohydrate (đường tự nhiên, tinh bột, chất xơ), protein và một lượng nhỏ chất béo. Hầu hết calo trong trái cây đến từ đường tự nhiên như fructose, glucose và sucrose, trong đó 1g carbohydrate cung cấp khoảng 4 calo.
Trái cây được coi là ít calo khi chứa dưới 50 calo/100g, điển hình như dâu tây (32 calo), dưa hấu (30 calo) hay ổi (68 calo), phù hợp cho người giảm cân nhờ tỷ lệ nước cao và giàu chất xơ giúp no lâu. Ngược lại, một số loại như chuối chín (89 calo), sầu riêng (147 calo) hay bơ (160 calo) có hàm lượng calo cao hơn do chứa nhiều đường hoặc chất béo tự nhiên, cần ăn điều độ khi giảm cân.
Cà chua là một trong những loại trái cây ít calo nhất với chỉ khoảng 18 calo/100g, chứa 95% là nước và giàu lycopene – chất chống oxy hóa mạnh giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Hàm lượng chất xơ cao trong cà chua giúp kích thích tiêu hóa, tăng cảm giác no lâu và kiểm soát lượng đường huyết ổn định, rất phù hợp cho người muốn giảm cân.
Bưởi chứa khoảng 42 calo/100g và nổi tiếng với khả năng hỗ trợ giảm cân nhờ enzyme đặc biệt giúp phân hủy chất béo, đồng thời có chỉ số đường huyết thấp giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả. Ăn nửa trái bưởi trước bữa ăn chính có thể giúp giảm lượng thức ăn nạp vào nhờ tạo cảm giác no, đây là bí quyết được nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng.
Đu đủ chín chứa khoảng 43 calo/100g, giàu enzyme papain có tác dụng phân giải protein, hỗ trợ tiêu hóa và giảm tình trạng đầy hơi, táo bón – những vấn đề thường gặp khi giảm cân. Ăn đu đủ vào buổi sáng hoặc sau bữa ăn không chỉ giúp giảm cân mà còn làm đẹp da, chống lão hóa nhờ hàm lượng vitamin A, C và chất xơ dồi dào.
Dưa hấu là lựa chọn hoàn hảo cho người giảm cân với chỉ 30 calo/100g, chứa hơn 90% là nước giúp thanh lọc cơ thể và tạo cảm giác no nhanh chóng. Tuy nhiên, do có chỉ số đường huyết trung bình, bạn nên ăn dưa hấu trong khẩu phần vừa phải (khoảng 200-300g/lần) và tránh ăn vào buổi tối để tối ưu hiệu quả giảm cân.
Ổi chứa khoảng 68 calo/100g nhưng lại là “siêu trái cây” giảm cân nhờ hàm lượng chất xơ cực cao (5.4g/100g) giúp no lâu và kiểm soát cảm giác thèm ăn hiệu quả. Với lượng protein cao hơn nhiều loại trái cây khác và chỉ số đường huyết thấp, ổi giúp duy trì khối lượng cơ bắp trong quá trình giảm cân và ổn định đường huyết tốt.
Nho tươi chứa khoảng 69 calo/100g, giàu resveratrol – chất chống oxy hóa mạnh giúp kích hoạt gen giảm cân và ngăn chặn sự hình thành tế bào mỡ mới trong cơ thể. Nên chọn nho xanh hoặc nho đỏ không hạt, ăn khoảng 15-20 quả/lần như bữa ăn nhẹ lành mạnh thay vì snack nhiều calo, đặc biệt tốt khi ăn trước hoặc sau tập luyện.
Táo chứa khoảng 52 calo/100g với chất xơ pectin tan giúp no lâu, giảm hấp thu chất béo và kiểm soát cholesterol trong máu. Ăn táo nguyên vỏ trước bữa ăn chính 15-20 phút có thể giúp giảm tới 15% lượng calo nạp vào, trong đó táo xanh có hàm lượng đường thấp hơn táo đỏ – lựa chọn tối ưu cho người giảm cân.
Kiwi chứa khoảng 61 calo/100g với hàm lượng vitamin C gấp đôi cam, giúp tăng cường trao đổi chất và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả, đặc biệt là mỡ bụng. Enzyme actinidin trong kiwi hỗ trợ tiêu hóa protein tốt, trong khi chất xơ hòa tan giúp ổn định đường huyết và kiểm soát cơn thèm ăn suốt cả ngày.
Hy vọng danh sách trái cây ít calo cho người giảm cân trên đây sẽ giúp bạn xây dựng thực đơn ăn kiêng khoa học, hiệu quả và bền vững. Để có nguồn trái cây tươi ngon, chất lượng cao phục vụ cho hành trình giữ dáng của mình, hãy ghé Sunrise Fruits – nơi cung cấp trái cây nhập khẩu cao cấp và trái cây Việt chất lượng. Chúc bạn sớm đạt được vóc dáng mơ ước và duy trì lối sống lành mạnh mỗi ngày!
