05 Loại sinh tố tăng cơ, giảm mỡ nhanh cho gymer

Sinh tố tăng cơ là giải pháp hiệu quả giúp gymer bổ sung protein, hỗ trợ phát triển cơ bắp và đốt mỡ. Trong bài viết này, bạn sẽ được khám phá những công thức sinh tố đơn giản, dễ làm, nhưng mang lại hiệu quả rõ rệt cho người tập gym. Bên cạnh đó, bạn sẽ biết cách lựa chọn nguyên liệu chất lượng, đặc biệt là trái cây tươi từ Sunrisefruits, để đảm bảo sinh tố đạt giá trị dinh dưỡng cao nhất.

Sinh tố protein – Bạn đồng hành không thể thiếu của hội gymer

Khi tập luyện thể thao, đặc biệt là gym, cơ thể cần một lượng lớn protein để phục hồi và xây dựng cơ bắp. Sinh tố tăng cơ là một trong những cách bổ sung protein tiện lợi và hiệu quả nhất. Không giống như các món ăn nặng bụng, sinh tố giúp cơ thể hấp thụ dưỡng chất nhanh chóng mà vẫn đảm bảo năng lượng cho buổi tập.

Không chỉ cung cấp protein, sinh tố còn giúp bổ sung chất xơ, vitamin và khoáng chất từ trái cây tươi, rau củ và các nguyên liệu tự nhiên. Điều này giúp hỗ trợ tiêu hóa, tăng cường trao đổi chất và kiểm soát mỡ thừa. Nếu bạn đang tìm kiếm một cách giảm mỡ mà vẫn giữ cơ, sinh tố giúp tăng cơ là lựa chọn lý tưởng.

Khi sử dụng nguyên liệu từ Sunrisefruits, bạn có thể yên tâm về chất lượng. Trái cây luôn tươi mới, được tuyển chọn kỹ càng để đảm bảo giá trị dinh dưỡng và hương vị tuyệt hảo.

Vì sao gymer cần bổ sung sinh tố protein?

Sau mỗi buổi tập luyện, cơ bắp bị tổn thương nhẹ và cần phục hồi. Nếu không bổ sung kịp thời protein, cơ thể sẽ chậm phát triển cơ và mất đi kết quả tập luyện. Sinh tố giúp tăng cơ chính là giải pháp nhanh gọn để nạp protein, đồng thời hỗ trợ cơ thể chống lại sự mệt mỏi.

Một điểm cộng lớn khác của sinh tố là sự linh hoạt. Bạn có thể thay đổi công thức tùy theo khẩu vị hoặc mục tiêu tập luyện (tăng cơ, giảm mỡ, siết cơ…). Khi chọn trái cây từ Sunrisefruits, bạn sẽ luôn có nguồn nguyên liệu sạch, an toàn và phù hợp với chế độ ăn của gymer.

Với khả năng cung cấp protein và chất chống oxy hóa, sinh tố giúp tăng cơ không chỉ giúp xây dựng cơ bắp mà còn tăng sức đề kháng, làm chậm quá trình lão hóa tế bào. Đây là điều quan trọng với gymer thường xuyên tập luyện cường độ cao.

05 công thức sinh tố tăng cơ “chân ái” cho cơ bắp

Dưới đây là 5 công thức sinh tố được thiết kế đặc biệt cho gymer. Chúng vừa dễ làm, vừa giúp tăng cơ, đốt mỡ và cải thiện hiệu suất luyện tập. 

Sinh tố yến mạch và chuối

Chuối là nguồn cung cấp kali và carbohydrate tự nhiên, rất cần thiết cho quá trình phục hồi cơ bắp. Yến mạch giàu chất xơ và protein thực vật, giúp bạn no lâu và ổn định đường huyết. Kết hợp cùng whey protein, đây là ly sinh tố giúp tăng cơ hoàn hảo cho bữa sáng hoặc sau buổi tập.

Nguyên liệu:

• 1 quả chuối chín
• ½ chén yến mạch cán dẹt
• 1 muỗng whey protein
• 1 cốc sữa hạt hoặc sữa tươi

Sinh tố rau bina và chuối

Rau bina chứa sắt và magie, hỗ trợ sản sinh năng lượng cho cơ bắp. Khi kết hợp với chuối và whey, bạn sẽ có một loại sinh tố tốt cho cơ bắp đầy dinh dưỡng, ít calo, hỗ trợ giảm mỡ hiệu quả. Hương vị cũng rất dễ uống, phù hợp với cả người mới tập gym.

Nguyên liệu:

• 1 quả chuối
• 1 nắm rau bina tươi
• 1 muỗng whey
• 1 hộp sữa chua Hy Lạp

Sinh tố dâu tây và hạt chia

Dâu tây là nguồn cung vitamin C giúp tăng miễn dịch và chống viêm. Hạt chia cung cấp omega-3 và protein thực vật, rất tốt cho tim mạch. Đây là loại sinh tố giúp tăng cơ phù hợp cho cả nam và nữ, giúp kiểm soát cân nặng và hỗ trợ da sáng khỏe.

Nguyên liệu:

• 1 chén dâu tây
• 1 muỗng hạt chia (ngâm mềm)
• 1 cốc sữa hạt
• 1 muỗng whey protein

Sinh tố xoài và dừa

Xoài chứa enzyme tiêu hóa, vitamin A và chất chống oxy hóa mạnh. Dừa giúp tăng điện giải và cấp nước sau khi tập luyện. Đây là loại sinh tố tăng cơ thơm ngon, dễ uống và rất phù hợp với thời tiết nóng bức.

Nguyên liệu:

• ½ quả xoài
• 1 cốc nước dừa tươi
• 1 muỗng whey protein
• ¼ cốc sữa chua

Sinh tố dưa chuột và dưa hấu

Dưa hấu cung cấp nước và citrulline – một axit amin giúp tăng lưu thông máu cho cơ bắp. Dưa chuột giúp giải độc và làm mát cơ thể. Sự kết hợp này tạo nên một loại sinh tố giúp tăng cơ lý tưởng để uống sau buổi tập nặng.

Nguyên liệu:

• 1 chén dưa hấu 
• ½ quả dưa chuột
• 1 muỗng whey
• ½ cốc nước dừa

Sinh tố ức gà, chuối, sữa chua, bột quế

Nghe lạ nhưng rất hiệu quả! Ức gà luộc là nguồn protein sạch. Khi kết hợp với chuối và sữa chua, bạn sẽ có một ly sinh tố tăng cơ cực kỳ mạnh mẽ, giúp phục hồi nhanh chóng sau tập luyện cường độ cao.

Nguyên liệu:

• 100g ức gà chín
• 1 quả chuối
• ½ hộp sữa chua Hy Lạp
• ¼ muỗng quế

Lời kết

Sinh tố tăng cơ không chỉ là món ngon bổ dưỡng mà còn là công cụ hỗ trợ hiệu quả cho gymer trong hành trình xây dựng vóc dáng và sức khỏe. Để có được ly sinh tố thơm ngon, giàu dinh dưỡng, đừng quên lựa chọn trái cây tươi sạch từ Sunrisefruits – địa chỉ thực phẩm tin cậy của hàng ngàn gymer.

Truy cập website Sunrisefruits ngay hôm nay để đặt mua trái cây chất lượng, giao hàng tận nơi, phục vụ bạn từ từng lát chuối chín mềm đến từng miếng xoài thơm ngọt! Cơ bắp của bạn xứng đáng nhận được điều tốt nhất!