Các loại hoa quả chứa vitamin D – 4 loại trái cây giàu vitamin D nhất

Vitamin D là một loại vitamin rất quan trọng cho cơ thể. Nếu như cơ thể bị thiếu vitamin D thì có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe và có nguy cơ mắc các bệnh như đau xương và cơ. Vậy các loại hoa quả chứa vitamin D là gì? Có nên ăn nhiều trái cây để bổ sung vitamin D không? Bài viết này Sunrise Fruits sẽ cung cấp một số thông tin để chúng ta hiểu rõ hơn về các loại hoa quả chứa vitamin D.   

Các loại hoa quả chứa vitamin D nhiều nhất

Vitamin D có ở một số loại trái cây và nhiều thực phẩm. Trong đó có thể kể đến như bơ, đào, đu đủ, cam,… Ngoài ra, chúng ta có thể tìm thấy loại vitamin này ở trong ngũ cốc, sữa hoặc những loại cá như cá mòi, cá thu, cá hồi.

Lượng vitamin D do làn da tạo ra thường phụ thuộc nhiều yếu tố như sắc tố da, mùa, thời gian trong ngày. Việc sản xuất vitamin D sẽ có thể giảm hay không có ở các tháng mùa đông. Bên cạnh đó, kem chống nắng có thể khiến cho việc sản xuất vitamin D bị giảm.

Người già có khả năng bị thiếu vitamin D cao vì họ ít dành thời gian để tắm nắng mặt trời, cơ thể ít “thụ thể” ở trong da nhằm chuyển đổi ánh nắng mặt trời trở thành vitamin D.

Đối với người già, việc bổ sung vitamin D là rất cần thiết. Người có làn da sẫm màu và người sống ở vĩ độ bắc thì cần có nhiều thời gian hơn ở dưới ánh mặt trời. Nhưng chúng ta không nên tự bổ sung vitamin D mà phải tuân theo sự chỉ dẫn, tư vấn từ bác sĩ.

Quả bơ giàu vitamin D

Do có chứa chất béo nên vitamin D ở trong loại trái bơ được cho là hấp thụ nhanh, dễ dàng hơn. Nhờ vậy mà cơ thể có thể hoạt động hiệu quả hơn. Hỗ trợ hấp thụ các khoáng chất, giúp cho nồng độ phốt pho, canxi ở trong xương, máu luôn ổn định. Vì vậy, nếu chúng ta ăn bơ mỗi ngày sẽ có thể giúp cơ thể được bổ sung vitamin D, cải thiện hệ xương răng, tăng mật độ khoáng xương. Bên cạnh đó, việc ăn bơ cũng hỗ trợ tăng chiều cao, phòng ngừa, điều trị các rối loạn xương răng.

Quả cam chứa nhiều vitamin

Cam không những có lợi cho sức khỏe tổng thể và sức đề kháng mà còn chứa nhiều vitamin D. Vitamin có trong trái cam rất dễ để hấp thu, phát huy được tác dụng nhanh chóng. 

Loại vitamin này có thể kích thích cho cơ thể để hấp thu canxi, phốt pho trong ruột non. Giúp tăng cường việc dùng canxi và tích cực điều chỉnh khoáng chất đào thải. Nhờ đó, giúp duy trì mật độ của xương, cải thiện một vài rối loạn như loãng xương ở người già, còi xương ở trẻ em. 

Bên cạnh đó, trong trái cam còn có một vài thành phần khác như chất xơ, kali, canxi, magie,… Đây đều là các vi chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe, xương răng, hệ thống miễn dịch.

Đu đủ giàu vitamin D

Đu đủ cũng là loại trái cây chứa nhiều vitamin D. Loại quả này khá quen thuộc, có hàm lượng canxi cao, lành tính. Chúng ta có thể xay nhuyễn chế biến thành sinh tố hoặc ăn trực tiếp cũng rất bổ dưỡng.

Trái đào nhiều vitamin D

Trái đào có hàm lượng vitamin D dễ hấp thu và giúp cho cơ thể tăng sức đề kháng, bảo vệ sức khỏe một cách toàn diện.

Khi kết hợp phốt pho, canxi và kali, vitamin D được hấp thu, phát huy được tác dụng tốt hơn, thúc đẩy cho quá trình phát triển khung xương được chắc khỏe. Bên cạnh đó, sự kết hợp các dưỡng chất ở trên cũng giúp các bé tăng chiều cao. Ngoài ra còn phòng ngừa tình trạng loãng xương, còi xương, hạ canxi ở một vài trẻ em.

Có nên ăn nhiều trái cây để bổ sung vitamin D không?

Vitamin D có ở các loại trái cây như đu đủ, bơ, cam,… Chúng ta có thể bổ sung vào thực đơn hàng ngày nhằm giúp cho cơ thể nâng cao được sức đề kháng, phòng ngừa bệnh tật. Nhưng hàm lượng vitamin D ở trái cây còn thấp nên nếu chỉ sử dụng trái cây để cung cấp vitamin D cho cơ thể thì chúng ta phải tiêu thụ với số lượng lớn mới có thể đáp ứng được nhu cầu vitamin D cho cơ thể. Tuy nhiên, theo các chuyên gia dinh dưỡng thì trái cây vốn là thực phẩm tự nhiên, có hàm lượng đường cao, khá nóng, không nên ăn quá nhiều. Nếu tiêu thụ nhiều có thể gây ảnh hưởng không tốt cho sức khỏe. Do đó, chúng ta chỉ nên ăn trái cây ở mức vừa đủ nhằm bổ sung vitamin D.

Kết luận

Bài viết trên đã giúp chúng ta hiểu rõ hơn về các loại trái cây chứa vitamin D. Mong rằng, các thông tin trên sẽ hữu ích với bạn trong việc lựa chọn loại trái cây để sử dụng. Để mua được loại trái cây thơm ngon, chất lượng hãy liên hệ ngay Sunrise Fruit.

Địa chỉ: 122 Thích Quảng Đức, P. Phú Cường, Thủ Dầu Một, Bình Dương.

Gmail: honghieu1122@gmail.com

Hotline: 097 773 00 16

Website: https://sunrisefruits.vn