9+ loại hoa quả bổ sung canxi tốt nhất hiện nay

Hoa quả là một nguồn thực phẩm cung cấp canxi cho cơ thể, giúp phát triển và duy trì xương tốt nhất. Cùng Sunrisefruits tìm hiểu các loại hoa quả bổ sung canxi cực có ích có xương khớp ngay trong bài viết này nhé!

Canxi có vai trò gì đối với cơ thể?

Canxi đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe, không chỉ giữ cho xương và răng chắc khỏe mà còn ảnh hưởng đến nhiều khía cạnh khác của cơ thể. Thiếu hụt canxi trong chế độ ăn có thể gây nên nhiều vấn đề về xương và răng, đặc biệt là còi xương.

Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), nghiên cứu chỉ ra rằng việc bổ sung canxi và vitamin D có thể ngăn ngừa và điều trị bệnh loãng xương, bệnh xương khớp, và các vấn đề liên quan đến xương khớp. Đồng thời, các nhà nghiên cứu cũng đã chứng minh rằng lượng canxi thấp trong chế độ ăn có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh huyết áp cao. Do đó, việc bổ sung canxi đầy đủ qua chế độ ăn uống là quan trọng để duy trì sức khỏe, đặc biệt là sức khỏe xương khớp.

9+ loại hoa quả bổ sung canxi tốt nhất

Quả họ múi như cam, quýt

Cam không chỉ là nguồn vitamin C mà còn chứa nhiều canxi. 1-2kg cam, quýt cung cấp khoảng 43g canxi, là nguồn cung ấn tượng giúp tăng cường sức khỏe xương khớp. Thêm cam, quýt vào chế độ ăn hàng ngày sẽ đem lại lợi ích canxi đáng kể cho cơ thể.

Quả kiwi

Nếu bạn muốn tìm nguồn canxi tự nhiên từ trái cây để bổ sung sức khỏe xương, quả kiwi là sự lựa chọn hoàn hảo. Với hương vị thơm ngon, mỗi 100g kiwi cung cấp khoảng 34mg canxi, trong khi mỗi 180g kiwi trung bình chứa đến 60mg canxi.

Mơ khô nhiều canxi

Quả mơ khô là nguồn canxi dễ sử dụng và giàu giá trị. Với 5g canxi trong mỗi 100g mơ khô, thêm mơ khô vào chế độ ăn hàng ngày hỗ trợ tăng cường sức khỏe xương, ngăn ngừa còi xương và các vấn đề xương liên quan.

Quả sung sấy khô

Sung khô không chỉ ngon miệng mà còn là nguồn canxi tốt. Trong 150g sung khô, có khoảng 241 mg canxi và mỗi quả chứa khoảng 13mg canxi, lượng đáng kể so với trái cây khác. Ngoài canxi, sung khô còn cung cấp kali, sắt, và vitamin A, hỗ trợ sức khỏe và chống bệnh lý.

Quả lê

Quả lê không chỉ ngon miệng mà còn là nguồn cung cấp canxi tốt cho cơ thể. Nghiên cứu chỉ ra rằng, mỗi quả lê trung bình chứa khoảng 58mg canxi. Việc bổ sung quả lê vào chế độ ăn hàng ngày không chỉ cải thiện sức khỏe xương khớp mà còn mang lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe. Quả lê không chỉ là một trái cây ngon miệng mà còn là một nguồn cung cấp canxi tốt cho cơ thể. Nghiên cứu chỉ ra rằng, mỗi quả lê trung bình chứa khoảng 58mg canxi. Việc bổ sung quả lê vào chế độ ăn hàng ngày không chỉ cải thiện sức khỏe xương khớp mà còn mang lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe.

Quả mận

Mỗi quả mận đều cung cấp khoảng 2% canxi khuyến nghị hàng ngày, hỗ trợ sức khỏe xương. Ngoài ra, mận mang lại nhiều lợi ích khác như bảo vệ tim, cải thiện tiêu hóa, tăng cường trí nhớ và hỗ trợ đại tràng. Đặc biệt, mận khô cung cấp lượng canxi lớn hơn, với 256g mận khô cung cấp khoảng 75mg canxi, là nguồn bổ sung tốt cho sức khỏe xương và răng.

Chà là 

Theo nghiên cứu gần đây, mỗi 100g chà là cung cấp 4% canxi hàng ngày, và mỗi quả chứa khoảng 15mg canxi. Đây là lượng canxi đáng kể đối với kích thước nhỏ của chà là. Canxi đóng vai trò quan trọng trong sức khỏe xương và răng, vì vậy, việc thường xuyên sử dụng chà là trong chế độ ăn hằng ngày là một cách tốt để bổ sung canxi cho cơ thể.

Quả dâu tằm

Dâu tằm, một loại trái cây ít được biết đến, mang đến nhiều lợi ích sức khỏe, đặc biệt là với canxi giúp bảo vệ và tăng cường sức khỏe xương. Trong 140g dâu tằm, có 55mg canxi, là nguồn bổ sung tốt cho chế độ ăn uống, hỗ trợ cơ thể mạnh mẽ. Đối với những người muốn cải thiện sức khỏe xương, việc tích hợp dâu tằm vào chế độ ăn hàng ngày là một quyết định hữu ích.

Quất vàng

Quất vàng, trái cây giàu dinh dưỡng, không chỉ chứa vitamin A và C, mà còn là nguồn canxi quan trọng hỗ trợ sức khỏe xương. Mỗi trái tắc cung cấp khoảng 12mg canxi. Ngoài ra, với hương vị thơm ngon, tắc có thể là sự thay thế tuyệt vời cho cam, quýt khi bạn mong muốn trải nghiệm hương vị mới. Sự kết hợp giữa dinh dưỡng và hương vị thú vị khiến quất vàng trở thành lựa chọn lý tưởng trong chế độ ăn uống hàng ngày.

Trên đây là các chia sẻ của Sunrisefruits về những loại trái cây tốt cho xương khớp, hoa quả bổ sung canxi cho cơ thể. Ghé website Sunrisefruits để chọn trái cây ngon, sạch cho gia đình mình.