Cách làm Smoothie giảm mỡ bụng đơn giản hiệu quả tại nhà

Smoothie là loại nước uống thơm ngon, tốt cho sức khỏe và đặc biệt hiệu quả trong việc giảm cân. Tuy có nhiều công dụng nhưng cách làm smoothie giảm mỡ bụng lại rất vô cùng đơn giản và có nguyên liệu dễ tìm mua ở nhiều nơi. Sunrise Fruits sẽ gợi ý đến bạn một số cách làm smoothie siêu đơn giản tại nhà. 

Lợi ích khi sử dụng Smoothie hỗ trợ giảm cân

Smoothie là một loại thực uống giảm cân làm từ những nguyên liệu tự nhiên, lành mạnh và được rất nhiều chị em yêu thích. 

Cách làm smoothie giảm mỡ bụng rất đơn giản với những loại trái cây và rau củ. Trong đó, trái cây cung cấp vị ngọt từ đường tự nhiên, bạn sẽ không cần dùng thêm bất cứ một lọa đường nhân tạo hoặc chất làm ngọt nào khác.  

Trong quá trình làm smoothie, bạn thường sẽ sử dụng các loại hạt chứa chất béo lành mạnh như hạt điều, đậu phộng, hạt óc chó, quả bơ… Những chất béo này sẽ tạo cho bạn cảm giác no lâu hơn, tránh hạn chế tình trạng thèm ăn khi đó bạn sẽ không dụng nạp quá nhiều thức ăn vào cơ thể. 

Bên cạnh đó, những thành phần giàu chất xơ như hạt chia, hạt lanh, rau củ… có trong smoothie còn giúp ngăn sự tăng trưởng lượng đường đột biến trong máu từ đó hạn chế tích trữ carbs dưới dạng chất béo.

Trung bình trong  100g smoothie thường sẽ chỉ chứa khoảng từ 36 – 37 calo. Lượng calo này rất thấp nhưng tạo cảm giác no lâu vì vậy bạn có thể yên tâm sử dụng nó mà không lo bị tăng cân. 

5+ Cách làm smoothie giảm mỡ bụng

5 cách làm smoothie giảm mỡ bụng sau đây sẽ giúp bạn duy trì được vóc dáng thon thả săn chắc, không lo tăng cân. Đây là những cách làm smoothie với những loại nguyên liệu vô cùng đơn giản nhưng đem lại hiệu quả tốt. 

Smoothie giảm mỡ bụng từ dưa hấu + dâu tây

Nguyên liệu cần chuẩn bị 

• Rau bina tươi: 1 chén
• Dưa hấu: 2 chén 
• Dâu tây: ¼ cốc 
• Việt quốc đen: ¼ đen

Cách làm smoothie

• Đầu tiên, bạn xay rau bina và dưa hấu chung với nhau. 
• Lần lượt cho thêm dâu tây và việt quất vào rồi xay thêm một lần nữa. 
• Nếu bạn thích uống lạnh có thể cho thêm một ít đá viên vào, xay đến khi nhuyễn mịn, đổ ra ly là hoàn thành. 

Smoothie giảm mỡ bụng từ đào + yến mạch

Cách làm smoothie giảm mỡ bụng từ đào và yến mạch đơn giản như sau:

Nguyên liệu cần chuẩn bị

• Chuẩn bị 1 đến 2 quả đào tùy thích, rửa sạch, gọt vỏ, cắt nhỏ rồi bỏ ngăn đá. 
• Yến mạch: ¼ cốc
• Sữa chua không đường: 1 hộp
• Sữa hạnh nhân nguyên chất: 250ml
•  Cafe hương vani: ¼ thìa 
• Đá lạnh: 5 đến 7 viên tùy thích

Cách làm smoothie

• Trước tiên cho phần đào đã chuẩn bị cùng với yến mạch vào máy xay sinh tố rồi xay nhuyễn.
• Tiếp tục cho thêm sữa chua không đường và sữa hạnh nhân vào xay thêm một lần nữa. 
• Cuối cùng là cho cà phê hương vani và đá lạnh vào xay thêm lần nữa cho đến khi nhuyễn mịn hẳn là hoàn thành. 

 Smoothie giảm mỡ bụng từ xoài + dừa + hạt chia

Smoothie từ xoài dừa và hạt chia cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể, thích hợp dùng thường xuyên: 

Nguyên liệu cần chuẩn bị

• Hạt chia: 2 thìa 
• Sữa dừa hoặc sữa hạnh nhân: 250ml
• Cà phê hương vani: ½ thìa 
• Dừa tươi bào sẵn: 1 thìa lớn 
• Xoài cắt miếng nhỏ rồi để đông lạnh: ½ chén
• Đá lạnh: 5 đến 7 viên tùy theo sở thích. 

 Cách làm smoothie 

• Cho xoài đã cắt nhỏ, dừa tươi bào và sữa dừa vào máy xay sinh tố. Xay trong khoảng từ 5 đến 7 phút cho đến khi nguyên liệu nhuyễn. 
• Tiếp tục cho thêm hạt chia, cà phê hương vani và đá lạnh vào xay thêm từ 1 đến 2 phút nữa là hoàn thành. 

 Smoothie giảm mỡ bụng từ rau bina + cần tây + bưởi + dứa, bơ

Đây cũng là một trong những cách làm smoothie giảm mỡ bụng vô cùng đơn giản nhưng vô cùng thơm ngon và giàu chất dinh dưỡng: 

Nguyên liệu cần chuẩn bị

• Rau bina: 1 chén 
• Bạc hà: 2 nhánh
• Cần tây: 1 nhánh, băm nhỏ 
• Trà xanh: ½ tách trà 
• Bưởi: ½ quả lớn 
• Dứa: ¼ quả 
• Bơ: ½ quả 

 Cách làm smoothie

• Cho tất cả các nguyên liệu như rau bina, bạc hà, cần tây và trà xanh vào máy xay sinh tố rồi xay cho đến khi các nguyên liệu nhuyễn mịn hẳn. 
• Tiếp theo, cho tất cả các nguyên liệu còn lại vào xay thêm một lần nữa. Nếu sở thích của bạn là uống lạnh thì cho thêm đá viên vào xay. Đợi đến khi nhuyễn hẳn, đổ ra ly là hoàn thành món smoothie.  

Smoothie giảm mỡ bụng từ yến mạch + chuối

Cuối cùng một loại smoothie giàu dinh dưỡng đặc biệt là protein khác chính là smoothie từ yến mạch và chuối. này sẽ giúp bạn nhận được dinh dưỡng và protein từ sữa để cơ thể luôn tràn đầy năng lượng. Bên cạnh đó, chất xơ trong yến mạch và chuối còn giúp tăng cường sức khỏe cho tim mạch: 

Nguyên liệu cần chuẩn bị

• Yến mạch: ¼ cốc 
• Sữa chua ít béo hoặc sữa chua không đường: ½ hộp
• Chuối đã lột vỏ, cắt nhỏ và bỏ ngăn lạnh: 1 quả 
• Sữa hạnh nhân: 250ml 
• Mật ong: 1 thìa nhỏ 
• Quế nhỏ: 1 nhúm nhỏ 
• Đá lạnh: 5 đến 7 viên. 

Cách làm smoothie

• Cho chuối đã bỏ ngăn đông và yến mạch cùng với sữa hạnh nhân vào máy xay nhuyễn. 
• Tiếp theo cho các nguyên liệu còn lại như sữa chua, quế và mật ong vào xay thêm một lần nữa. 
• Cuối cùng cho thêm đá viên vào xay nhuyễn mịn hẳn là hoàn thành. Đổ ra ly và bắt đầu thưởng thức. 

 Kết luận 

Sunrise Fruits đã chia sẻ đến bạn những cách làm smoothie giảm mỡ bụng hiệu quả nhất. Lưu ý khi lựa chọn nguyên liệu làm smoothie, bạn nên lựa chọn những loại trái cây tươi ngon và được cung cấp bởi những đơn vị cung cấp hoa quả uy tín để đảm bảo trái cây tươi sạch, không có dư lượng thuốc trừ sâu cao. Chúc bạn chế biến thành công những món smoothie hấp dẫn nhé !